ダンベルプルオーバーは、両手でダンベルを持ち上げて行う筋トレです。


自宅で効果の高い大円筋トレーニングを実現したいなら、トレーニングチューブがおすすめです。


ラットプレスを行っている方は、トレーニングマットを使用しましょう。トレーニングマットは、フローリングを傷つけない効果だけではなく、汗を床に垂らさない防護壁の役割やフォーム維持の目安など様々なメリットを実現してくれます。価格も2,000円未満と非常にリーズナブルで、丸めれば収納にも困らない優れモノ。腕立て伏せやクランチなど家トレが好きな方は、この機会にぜひ使ってみてください！

通常のストレートバーを利用したラットプルダウンよりも、より大円筋への負荷の比重を高めた取り組みができますよ。

大円筋を鍛える際の注意点として、以下の3つを押さえておきましょう。

大円筋の基礎知識と鍛えられるトレーニングメニューをご紹介しました。トレーニングを見ればわかる通り、大円筋を鍛える筋トレメニューは広背筋を強く刺激する種目ばかり。つまり、大円筋を鍛えることが広背筋へ上手く刺激を届ける方法でもあるということです。広背筋トレーニングに取り組むときは、大円筋への刺激も確認しながら行ってみてくださいね。

懸垂系トレーニングの仕上げに、大円筋に対して集中的な効果のあるのが、上図のようにタオルを使って自宅でも簡単に行えるタオルプルです。

大円筋が回復するのに必要な時間は、48～72時間程度といわれています。筋肉痛が出てきた場合は、丸2～3日程度休むように心がけましょう。

やや難易度が高くなりますが、さらに横方向から上腕骨を引き寄せられるクライマーズ懸垂は、大円筋に対してより高い効果があります。


トレーニングチューブを使って適切に負荷をかけて、大円筋を鍛えていきましょう。

ダンベルやトレーニングチューブを用意すれば、家でも負荷をかけながら大円筋を鍛えることが可能です。

大円筋を鍛えるときは、がむしゃらに筋トレをしても怪我をする恐れがあります。

トレーニングアイテムの王道、ダンベル。ワンハンドローイングやベントオーバーローイングで使用でき、別筋肉の筋トレにも使いまわせます。ダンベルには可変式と固定式の2つがありますが、トレーニング初心者は固定式で少しずつ筋肉をつけるのがおすすめ。筋トレ上級者は可変式ダンベルを使って、自分のレベルに合わせて重量を変化させましょう。男性は5~10kg、女性は3~6kgを目安に購入を検討してみて。

たくましい背中を作るのなら、大円筋を鍛えるのは必須と言えます。

また、大円筋の収縮方向から考えてワイドグリップで懸垂を行ったほうが効果的です。

背中の筋トレについては「」で詳しく解説しているので、あわせてご覧ください。

チンニングで回数をこなせない方は、チューブの張力を追加することで回数を増やし、大円筋に刺激を加えていきましょう。

大円筋を鍛えるときは、正しいフォームで、正しいやり方を意識しましょう。

大円筋が最大収縮することが大切で、肩関節に負担がかかるほど身体を引き上げる必要はありません。

プルオーバー種目で大円筋を刺激できるのは、バーベル・プルオーバーです。

アームカール、ローイングなど、さまざまな筋トレに利用できるのが強みです。多くのトレーニングにチャレンジしたい方は、トレーニングチューブを導入してみましょう。

大円筋は広背筋に隣接している小さな筋肉ですが、鍛えることで外見的な凹凸感が増し、メリハリのある背筋になります。

自宅で大円筋を鍛えるもっともスタンダードな筋トレが、バーが首の後ろになるように身体を引き上げるビハインドネック懸垂です。

コブラグリップ 筋トレ パワーグローブ リストラップ ベンチプレス ダンベル ジム 手首 ..

今回ご紹介した大円筋トレーニングに使える筋トレグッズを2つ厳選してご紹介します。家トレの方も、専用アイテムでトレーニングの質を高めていきましょう。

その他ストレッチや筋トレの紹介動画はエビジム公式YouTubeをご覧ください。 Youtube@eviGym

ジムで鍛えている方はもちろん、自宅で大円筋を鍛えたい人も筋トレグッズは使うべき。筋トレグッズには、トレーニング効果向上の他にも、怪我リスクの軽減など様々な効果を期待できます。ここからは、人気のトレーニングアイテムの中から、

広背筋は、大円筋・大胸筋と連動して目の前の物を引き寄せる・物を脇に挟むなどの ..

また、具体的な筋トレで言えば、大円筋はバーを首の後ろに引き寄せるビハインドネックスタイルで最大収縮します。

大円筋を効果的に鍛える種目「ワイドグリップ・ケーブルシーテッドローイング」 ..

大円筋を鍛える場合は、正しいフォームを崩さないように鍛えましょう。フォームを崩してしまうと、筋肉に対して適切な負荷がかかりません。

※ふくらはぎ最大位より下部の筋腱移行部への装着を想定した商品です。 ※左右兼用※巻くタイプ. 装着動画.

大円筋は小さな筋肉なので、懸垂系トレーニングのかわりにトレーニングチューブを使ったラットプルダウンでも十分に鍛えることが可能です。

タイトル: インドコブラ神経毒の構造ならびに重症筋無力症の病態解明への応用に関する研究

もっとも強く大円筋が収縮作用するポジションが、上図のように身体の横側に上腕を張り出した位置から、肩甲骨を寄せながら上腕を引き閉じる位置になります。

コブラグリップス 筋トレ 新品未使用 フェイクレザー Sサイズ 保存袋付き パワーグリップ ..

動作時に反動を使ってしまうと、大円筋に対して強い負荷をかけられません。反動を使わないようにしながら、効果的なトレーニングを継続しましょう。

単離モルモット気管筋に対するNaja haje(エジプトコブラ ..

大円筋を鍛える場合は、どのトレーニングを行う場合でもゆっくりした動作を意識しましょう。

『curry&noodle コブラ（並）』by RBJ : 群青

上半身全体をバランスよくほぐせるストレッチメニュー。大胸筋から腹筋、僧帽筋に至るまで上半身トレーニングでは欠かせない筋肉と一緒に大円筋を鍛えられますよ。筋トレ前のストレッチに、ぜひ取り入れてみてください。