子どものポーズからコブラのポーズに！ 背中と腰を伸ばすストレッチ


太陽礼拝にも出てくる「コブラのポーズ」。今回は、このポーズの効果とやり方をインストラクターの村上華子さんが解説！ また、混同しやすい上を向いた犬のポーズ（アップドッグ）との違いも写真とともに説明します。


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姿勢を良くするには、背骨を支える脊柱起立筋と体幹を鍛えることが必要です。コブラのポーズは上半身を大きく反らせるため、脊柱起立筋や背骨を鍛え、猫背などの姿勢を調整できます。

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アップドッグは。コブラのポーズよりも床に接する部分は少なく、より筋力が必要になるポーズです。背中の反りもアップドッグの方が強くなります。

顎が上がり首を長く保てない場合、呼吸が苦しくなります。また、顎が上がると骨盤が前傾して反り腰になり、腰を痛める可能性もあります。

顎は引いて首の後ろを長く保ちましょう。そうすると自然と胸が開き、空気の通り道ができますので呼吸が安定してきますよ。

コブラのポーズなど、後屈系のポーズで腰が痛くなった経験がある方も多くいらっしゃると思います。

コブラのポーズで背筋を使わず腕の力で上半身を持ち上げようとすると、腰が痛くなります。ことを意識しましょう。


床についた足の指を開いて床を押すと膝下が安定しやすくなります。 ④コブラのポーズ｜腰、背中のストレッチ.

腰痛予防には、お腹や背中、お尻を鍛えることがおすすめです。コブラのポーズでは背中やお尻の背筋群が鍛えられるため、腰痛緩和サポートにつながります。

目次1. タイ古式マッサージとは？2. 基本ポーズ1：背中のストレッチ（コブラのポーズ）3. 基本ポーズ2：腰.

うつ伏せになり、額を床につける。両脚を腰幅に開き、すね・かかと・足の甲・足の指を真っすぐ伸ばす。両手は胸の横の床につく。

②目線を前に、胸を張るようにして少し背中を反らせます。 コブラストレッチ

お腹や胸を伸ばしながら、背筋を使って上半身を持ち上げるので、背中の筋肉をしっかり働かせて強化。周囲の目を引く、美しい姿勢に整えてくれます。

コブラのポーズは肩甲骨を寄せて胸を開いき、肩周りを刺激するため、肩こりの緩和サポートにつながります。 姿勢を正しく調整する

ヨガでは、背骨に沿って主要な“気（※）の流れの通り道”があると考えることから、背中のコリをほぐし整えることで全身に気が巡り、心も体も活性化していきます。

うつ伏せになって脚を腰幅程度に開いて足の甲を床につけ、両手は胸の横の床につけて肘を曲げる。 2

コブラのポーズはうつ伏せから上体を大きく反らせる姿が、コブラが首を持ち上げた姿に似ていることから名付けられました。そんなコブラのポーズには4つの効果が期待できるといわれています。

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姿勢改善や背中をスッキリさせるポーズとしておなじみの「コブラのポーズ」。こうした効果が期待できる一方で、残念ながら腰痛を引き起こしてしまうこともあるポーズです。どんなことに注意をしたら良いでしょうか？

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背部が硬い方やコブラのポーズは腰への負荷が気になってできないという方は、両肘をついて行うを行ってみてください。

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ホットヨガスタジオ「ロイブ」では初心者の方でも安心してヨガを始めていただける体験レッスンを無料で行っています。ロイブのプログラムでは「肩コリラックスヨガ」などのレッスンでコブラのポーズを行うことができます。

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コブラのポーズは背筋を使うことで腰や肩、猫背といった次のような上半身のトラブルに効果的です。

コブラのヨガポーズ: エクササイズガイド、ビデオ、テクニック

です。コブラのポーズでは背筋群が鍛えられるため、腰のケアや体幹の安定にも繋がります。

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コブラのポーズで期待できる効果と正しい取り方を紹介します。コブラのポーズはサンスクリット語で「ブジャンガ・アーサナ」といい、ブジャンガは「大蛇」を、アーサナは「ポーズ」を意味します。コブラのポーズの難易度はそれほど高くありませんので、楽な気持ちで挑戦していきましょう！

この記事の情報は、掲載号の発売当時のものです。 健康 · 更年期 · エクササイズ・ストレッチ.

コブラのポーズは、比較的簡単に取り組めるポーズですが、脂肪が落ちにくいといわれる背中の引き締め効果が期待できるポーズです。ほかにも、ストレス解消や、疲労回復にも効果があるといわれています。
ここでは、コブラのポーズの効果や方法のほか、注意点についてご紹介します。

コブラのポーズで得られる効果 「ブジャンガ・アーサナ」と呼ばれるコブラ ..

コブラのポーズは、サンスクリット語で「ブジャンガ・アーサナ」といいます。ブジャンガは大蛇、アーサナはポーズという意味があり、うつ伏せの状態から上半身を大きく反らせる姿が、コブラが首を持ち上げた姿と似ていることからこの名前がつけられました。

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。肩周りの筋肉を刺激できるコブラのポーズは肩周りのコンディション調整に役立つでしょう。

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うつ伏せになり、額を床につけて、脚は腰幅に開いてから、胸の横に手を置くようにします。肩の力を抜いて、リラックスした状態で腕と腹筋と背筋、上半身を全部使ってゆっくりと上体を起こしましょう。

※お申し込み方法や料金・当日の持ち物などについての詳しい情報はお問い合わせください。 コブラクションミックス代官山ストレッチクラス

コブラのポーズにはが期待できますが、後屈のポーズでもあるので腰痛がひどい場合は完成形ではなく軽減ポーズで行いましょう。